15 công thức giảm cân giảm mỡ ngay tại nhà thần kỳ nhất

0
46

Từ thịt bánh mì hamburger gà tây tới các món sinh tố chuối, những công thức đốt cháy calo đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.

Cong thuc giam can nhanh tai nha

Bạn có bao giờ thấy mệt mỏi chán nản vì cái thân thể “phì nhiêu” của mình không?
Bạn băn khoăn vì hiện tại nhiều chuyên gia vẫn đối lập nhau về ý kiến về các giảm cân hiệu quả?
Có lúc nào bạn tự nhìn vào gương và tự hỏi làm sao mình có vóc dáng thanh mảnh, cân đối như mấy cô người mẫu chụp hình tạp chí hay như hoa hậu Kỳ Duyên thì quá tốt?
Bạn có bao giờ thấy cực kỳ tự tin và căm ghét chính mình vì thường bị so sánh với những bạn gái khác vóc dáng chuẩn hoặc vì sự chậm chạp do cân nặng của mình không?
Còn các mẹ bầu, chắc từ lâu rồi các bạn chẳng dám đi mua sắm và lựa chọn cho mình những bộ váy ôm khoe ngực tròn đẹp, hay vòng eo con kiến và vòng mông săn chắc phải không?

Vậy liệu có cách nào để biến giấc mơ thành hiện thực? Hãy cùng xem những công thức giảm cân nhanh siêu việt trên toàn thế giới giúp được gì nhé!

Giảm cân và giữ cơ thể không tăng cân không phải là một quá trình nhanh chóng hay dễ dàng gì, nhưng một vài mẹo ăn kiêng đơn giản có thể hỗ trợ rất nhiều trong suốt quá trình đó. Ăn nhiều protein, chất xơ, và các carb tốt cho sức khỏe sẻ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp bạn luôn cảm thấy no cả ngày. Nếu không chắc làm thế nào để thêm những thành phần đốt cháy calo này vào thực đơn hàng ngày của mình, hãy bắt đầu với 15 công thức giảm cân nhanh tại nhà cùng KhoeDep.vn nhé. Chúng bao gồm ít nhất 1 siêu thực phẩm giúp giảm cân và quan trọng nhất là chỉ tốn 30 phút hoặc ít hơn.

Lưu ý: Lộ trình ăn uống không thể nào giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả và quan trọng cho bạn vóc dáng gọn gàng thon thả, chuẩn “hot girl” được. Hãy kết hợp cùng các bài tập giảm cân tốt cho sức khỏe ngay nhé!

1. Bông cải xanh,trứng tráng phô mai feta cùng bánh mì nướng
Cong thuc giam can bong cai xanh banh trung trang pho mai banh mi nuong
Bông cải xanh, bánh trứng tráng, phô mai bánh mì nướng

Công thức bữa ăn sáng đơn giản chỉ cần tốn 15 phút để hoàn thành, dùng 1-2 miếng sẽ làm cho bạn cảm giác no, đầy năng lượng suốt cả ngày.

Bông cải xanh cung cấp nhiều chất xơ trong khi món trứng đầy protein góp phần kiềm lại cảm giác thèm ăn và làm biến mất cảm giác đói giữa buổi sáng.

2. Sinh tố trà xanh cay
Cong thuc giam can sinh to tra xanh cay
Sinh tố trà xanh cay

Trà xanh là một trong những loại thực phẩm đốt cháy mỡ hàng đầu nhờ vào thành phần tăng cường trao đổi chất EFCG. Theo nghiên cứu, uống 4 tách trà xanh một ngày sẽ giúp cơ thể loại bỏ gần 3kg trong 8 tuần.

Loại sinh tố giàu chất dinh dưỡng này tốt nếu bạn thấy ngán phải uống trà xanh nóng. Hãy  thêm những gia vị ớt bột cay, chanh và mật cây thùa, nó cung cấp tất cả những lợi ích dinh dưỡng cho trà xanh và giúp bạn cảm thấy no.

Xem thêm: 4 loại sinh tố cay màu xanh miễn dịch cho mùa đông

3. Chuối quét chocolate
Cong thuc giam can chuoi quet chocolate
Chuối quét chocolate

Đây là một món tráng miệng cực kỳ bổ dưỡng. Món chuối này cực kỳ dễ làm chỉ cần là 1 con dao va lò vi sóng là bạn có ngay 1 món tráng miện giàu kháng tinh bột, một loại carb tốt giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy thêm một ít chocolate hơi ngọt chứa các chất béo tốt để thúc đẩy trao đổi chất.

4. Chuối, bánh mì nướng quét bơ hạnh nhân
Cong thuc giam can chuoi banh mi nuong bo hanh nhan
Chuối, bánh mì nướng, bơ hạnh nhân

Đây cũng là một loại thức ăn cho buổi sáng khỏe mạnh. Chuối và bánh mì lúa mạch nguyên chất giàu kháng tinh bột sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, trong khi bơ hạnh nhân cũng giúp bổ sung các protein cần thiết giảm đói bụng và các chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra,1 lát bánh chứa khoảng 280 calo nhưng cũng đảm bảo giúp bạn luôn no suốt cả buổi trưa.

5. Bưởi, mật ong và chuối
Cong thuc giam can buoi mat ong chuoi
Bưởi, mật ong, chuối

Bạn đang cố gắng tìm một công thức giảm cân nhanh tại nhà để có vóc dáng thon gọn cân đối? Chắc chắn bạn đã chọn đúng hướng với món salad trái cây dậy mùi thơm ngào ngạt này. Đây có thể coi là bữa ăn sáng hoàn hảo hoặc như là một đĩa thức ăn đầy màu sắc cho buổi xế trưa. Bưởi là một trong những loại thực phẩm tốt cho giảm mỡ. Có lẽ bởi vì nó tạo ra những tác động lên insulin – một loại hormone trữ mỡ.

Thêm nữa, bưởi có tác dụng làm no. Nó là một trong những loại trái cây chứa nhiểu nước nhất (khoảng 90% là nước) và nước ép từ bưởi giúp bạn no nhanh và ngăn ngừa cảm giác muốn ăn nhiều. Có thể nói rằng đây chính là 1 trong những thành phần QUAN TRỌNG NHẤT của bất kỳ thực đơn giảm cân nhanh nào.

6. Cốt lết gà nướng và ngô đậu

Cong thuc giam can cot let ga nuong ngo dauCốt lết gà nướng ngô đậu

Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi ngày chỉ bằng cách ăn những loại thực phẩm hợp lý. Công thức nấu món cốt lết gà với đậu sẽ giúp đốt cháy mỡ và nhiều calo, giúp bạn nhanh chóng có thân hình thon gọn. Đồng thời nó chỉ tốn tầm 5 phút để làm mà thôi.

7. Đậu trắng, thảo mộc và rau sắc sợi
Cong thuc giam can dau trang thao mau rau sac soiĐậu trắng thảo mộc rau sắc sợi

Cảm thấy chán những món ăn nhạt nhẽo mua ở siêu thị? Chỉ cần 5 phút để có ngay 1 món ăn giàu chất xơ và đầy màu sắc trong chính căn bếp của bạn. Tất cả những gì bạn cần là 4 loại thành phần: chanh, dầu olive tốt cho sức khỏe, hoa huệ tây và đậu trắng chứa khoảng 4 gram kháng tinh bột cho từng nắm nhỏKết hợp cùng rau sống trộn, như bông cải xanh để có nhiều chất xơ và kháng tinh bột đốt cháy mỡ tốt hơn.

8. Hamburget thịt gà tây

Loại bánh hamburger này là một món ăn rất ngon, giúp cắt giảm lượng hấp thụ thịt bò mỗi ngày. Đây là một nguồn protein nạc, giúp cơ thể bạn no lâu hơn. Nó chứa các axit amino giúp xây dựng các múi cơ.

Bạn đã có cảm giác thèm những món ăn giảm cân đầy mê hoặc này chưa? Hãy thử ngay 8 công thức giúp giảm mỡ nhanh chóng còn lại nhé!

9. Salad gạo Trung Đông

Món thức ăn 20 phút này chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Khi nói tới đốt cháy mỡ, không thể quên vua đậu chickpeas (đậu gà). Chỉ cần 1 nửa muỗng đậu tốt cho tim này cũng đủ cung cấp protein và chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.

10. Hạt diệm mạch (quinoa)
Cong thuc giam can hat diem mach dau den
Hạt diệm mạch đâu đen

Quinoa là một trong những thực phẩm đang thu hút nhiều người vì lý do đây là hạt giống nguyên chất từ Nam Mỹ, chứa đầy protein và chất xơ – một thành phần hoàn hảo cho những ai muốn có đầy đủ năng lượng và hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Đậu đen (một loại nguồn chất xơ bổ dưỡng khác), các loại rau sống, và các gia vị thơm sẽ giúp tạo nên món ăn tuyệt hảo. Hãy làm món này cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối.

11. Hạt lúa mạch, chuối, hạt hoa mặt trời
Cong thuc giam can hat lua mach chuoi hat hoa mat troi
Hạt lúa mạch, chuối, hạt hoa mặt trời

Bạn muốn tìm một món khởi đầu cho ngày mới? Mệt mỏi vì món bột yến mạch? Hãy thay đổi với món ăn cứng giòn này. Sự kết hợp giữa hạt yến mạch và chuối cung cấp tới 8gram kháng tinh bột, cùng với chất xơ tăng trao đổi chất, giúp đây trở thành một món ăn sáng cực kỳ ngon và bổ dưỡng.

Dám chắc rằng món ăn này không chán ngắt như hình đâu nhé. Một muỗng mật ong và vài hạt hoa mặt trời sẽ tạo thành một món ăn vừa tốt cho sức khỏe vừa cho cảm giác ngon ngọt và mặn mà.

12. Bánh sandwich salad trắng kèm bột cari
Cong thuc giam can banh sandwich salad trang bot cari
Bánh sandwich salad trắng bột cari

Trứng là một trong những loại thức phẩm tốt cho người ăn kiêng. Chúng vừa mặn mà, ít calo (khoảng 80gram/trứng) và chứa đầy các protein giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Công thức salad trứng này là 1 phương pháp tốt cho sức khỏe mới để bổ sung trứng vào bữa ăn trưa. Bột cari cung cấp các chất chống oxy hóa.

13. Mì cá hồi
Cong thuc giam can mi ca hoi
Mì cá hồi

Món ăn 30 phút này cho bạn đầy đủ những thành phần dinh dưỡng và gia tăng trao đổi chất. Cá hồi và bơ chứa đầy chất béo tốt cho sức khỏe, mì và rau giàu chất xơ.

Măng tây cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng vitamin A, C, axit folic và sắt.

14. Trái cây yogurt Hy Lạp
Cong thuc giam can trai cay yogurt Hy Lap
Trái cây yogurt Hy Lạp

Nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân, thì món trái cây này sẽ là bữa ăn sáng hoàn hảo đó. Từng lớp, quả xuân đào, mận, quả hạch, yogurt, gạo nở, cung cấp nhiều chất xơ hoặc protein giúp giảm cân nhanh chóng.

Món ăn 5 phút này là đủ cho bữa trưa nhờ vào yogurt Hy Lap, dày hơn, nhiều kem hơn, thơm ngon hơn và ít béo hơn.

15. Đậu đen và gà hầm
Cong thuc giam can dau den ga hamĐậu đen gà hầm

Thực đơn ăn sáng truyền thống của người Mexico gồm 8 loại thành phần, thịt gà, queso blanco, bánh bắp ngô. Chúng thường được nướng thay vì chiên khi chúng chỉ chứa dưới 300 calo và 2gram lượng chất béo.

Vậy là kết thúc 15 công thức giúp giảm cân nhanh mà hiệu quả cao với các siêu thực phẩm tốt cho giảm mỡ! Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay!