Thay phiên ăn khoai lang và bánh mì vào buổi sáng liên tiếp trong 7 ngày, cô gái giật mình khi giảm đến 10kg

0
56

Giảm cân siêu tốc, người thon gọn săn chắc mà không cần tập gym hay đi hút mỡ.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì bánh mì và khoai lang chứa hàm lượng tinh bột và calo ít hơn cơm. Tận dụng 2 thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng không gây thiếu hụt tinh bột khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu như biết cách kết hợp bánh mì và khoai lang vào thực đơn sẽ xuống cân “siêu tốc” đồng thời có lợi cho sức khỏe.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, mỗi ngày bạn hãy chuẩn bị 1 quả bưởi, 2 chiếc bánh mì nguyên cám (hoặc bánh mì lúa mạch, bánh mì đen, bánh mì nâu… các loại bánh mì này không chứa gluten thích hợp với người có nhu cầu giảm cân), 2 củ khoai lang luộc, nắm miến rong. Đừng quên rau xanh, cà chua để làm salad. Nếu như muốn bổ sung protein thì chọn thịt gà, thịt bò, thịt nạc.

Chế độ ăn uống:

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì/ 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi/ 1 ly sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: 2 lát bánh mì / 1 củ khoai lang + 1 đĩa rau luộc/ 1 phần salad.

– Bữa chiều: Miến luộc + 1 đĩa rau luộc + 1 phần thịt ức gà/ cá hấp/ bò bít tết. Chú ý ăn trước 5h.

– Bữa tối: Nhịn, nếu như thời gian đầu khi bước vào quá trình giảm cân bạn không chịu được thì có thể ăn thêm miến, rau hoặc uống nước ép bưởi.

Trong quá trình giảm cân hãy uống 2 lít nước lọc mỗi ngày và bổ sung nước trái cây như nước ép cà chua, táo, nước chanh… để thúc đẩy quá trình đào thải chất độc, trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa đồng thời bù nước cho cơ thể.

Chú ý nhỏ:

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang và bánh mì trên, bạn có thể tham khảo thêm cách sử dụng khoai lang giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 1kg khoai lang.

– 1,5 – 2 lít nước lọc.

Cách làm:

– Khoai lang mua về rửa sạch dưới vòi nước rồi nạo bỏ vỏ.

– Thái khoai lang thành các miếng nhỏ khoảng 3cm. Cho khoai vào nồi, đổ thêm nước lọc rồi đun đến khi sôi.

– Tiếp tục vặn nhỏ lửa, đun thêm 10 phút để các dưỡng chất tiết hết ra thì tắt bếp.

– Đợi nồi khoai nguội thì vớt khoai, dùng rây lọc lấy nước cho vào bình, đậy kín nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Uống nước luộc khoai lang vào buổi sáng và trước bữa ăn để đem lại hiệu quả tốt hơn.